Nuria Domínguez Cuenca, coach de “Coaching On Focus”, agente de Edu1st en España, explica como la práctica de Mindfulness puede relajar la mente y reducir la ansiedad, causada por pensar en lo incierto del futuro. A raíz de la crisis del Covid-19 y las medidas de confinamiento, las tareas del hogar pueden abrumar a los padres y madres, combinado al teletrabajo y los ajetreos de la rutina.
De acuerdo a Domínguez, quien es experta en mindfulness de la Universidad Camilo José Cela, de España, “este es un momento perfecto e iniciarse en la práctica de mindfulness y de la meditación en familia”. Como beneficio de hacerlo en familia o en pareja, se logra una sensación de bienestar; aunque haya sido hecho por un breve período de tiempo.
La convivencia en familia y pareja tiende a mejorar, en la medida que “se toman pausas” “para respirar” y “para responder” de una manera más amable, reduciendo la impulsividad y el efecto de las emociones negativas.
Entre los primeros pasos que recomienda Domínguez es poner atención plena al presente y aceptar la realidad tal como es. Es un proceso difícil y puede ser incómodo, sin embargo, con el tiempo se convierte en un buen hábito.
Los primeros pasos para hacer mindfulness en familia
-Ronda de agradecimientos: Cada uno de los miembros de la familia puede dar gracias por algo que les haya brindado felicidad durante el día. Se recomienda usar un objeto que pueda pasarse entre los participantes del ejercicio.
-Buzón emocional: El primer paso es diseñarlo, y luego decorarlo o colorear como prefiramos. Todos los participantes deben colocar mensajes de amor o perdón. Es recomendable que durante la semana vayan dejando los mensajes y elegir un día para leerlos juntos.
-Intención: Uno de los participantes debe de iniciar una intención con el resto, y encender la vela que estará prendida durante la meditación. En cada sesión el papel de iniciador puede rotarse.
En cuanto a la meditación, el lugar donde se hará la reunión debe se tranquilo y cómodo. Para iniciar con el proceso, debe relajarse el cuerpo y sin tensiones. El foco de atención debe ser la respiración, describimos algunas recomendaciones para percibir como entra y sale el aire del cuerpo:
– Contar con números: al inspirar y espirar, imaginar el número 1 y 2 respectivamente.
– Dibujar los pétalos de una flor.
– Pintar los lados de un cuadrado.
– Imaginar el ir y venir de las olas.
– Imaginar un color que pueda asociarse con emociones serenas.
Otros consejos claves para hacer mindfulness:
– Tomar pausas breves
– Buscar momentos para practicar amabilidad y gratitud.
– Comentar sobre las acciones positivas de las personas que nos rodean.
– Hacer ejercicios relajantes, inspirados en el yoga.
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